2023高考学生饮食指南 妈妈们快收藏

临近高考，高考考生们都在紧张的复习中，家长们也在忙着照顾高考考生的身体。为此小编整理了以下的高考学生饮食指南，希望对家长们有所帮助。

2020年高考考生饮食指南

1、营养均衡

专家指出，很多家长认为吃肉可以迅速补充能量，这并不科学。高考膳食要适当补充鱼虾类水产品，搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少盐为佳，不宜肉类唱主角。餐后半小时吃少量水果，可助消化。

2、忌讳：考前大补特补

营养专家指出，考前大补特补不可取。并非所有考生都适合“进补”，如果不吸收的话，还会导致腹泻、过敏、上火等症状，结果适得其反。

3、饮食习惯不要大改，可以微调

多吃蔬菜和水果，深绿色叶菜（富含镁）和酸奶（富含钙），对抵抗压力最为有益。想增加蛋白质的摄入，可以在早餐时添个煮鸡蛋，或一杯豆浆。但孩子喜欢的主要饭菜，最好不要改。

高考一日三餐如何搭配

1、早餐

早餐按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

2、午餐

午餐饭菜要丰盛，量要足，可以不断变换食物的品种花样，增强考生的食欲。午餐起着承上起下的作用，所以特别重要。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，是考生精力的加油站。

3、晚餐

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。学生的晚餐要适量，不能太饱也不应太少，各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的25%～30%。晚餐1小时后可补充一些水果。

高考紧张失眠睡前喝点醋

医学专家介绍，高考前紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体内受生理条件反应，会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，这种疲劳很容易导致睡眠障碍。而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。